We hebben allemaal manieren om met stress, drukte en prikkels om te gaan. Toch benutten we die niet altijd bewust. Vaak ga je pas op zoek naar rust of steun als de spanning al hoog is. Terwijl het juist helpend is om eerder stil te staan bij wat jou helpt om in balans te blijven. In de coaching noem ik dit hulpbronnen: alles wat jou ondersteunt om je rustiger, sterker en meer in controle te voelen.
Voorbeeld
Ton werkt in een drukke kantoorbaan en merkte dat hij regelmatig overprikkeld raakte. Aan het einde van de dag zat hij vol spanning, had hij moeite om te ontspannen en reageerde hij sneller geïrriteerd thuis.
Toen we samen zijn hulpbronnen in kaart brachten, noemde hij eerst vooral praktische dingen: wandelen, muziek luisteren en even alleen zijn. Maar toen we verder keken, ontdekten we wat deze activiteiten hem écht gaven: rust, ruimte en het gevoel dat hij weer grip had.
Op basis daarvan ging Ton bewuster plannen. Niet pas wandelen als hij al overprikkeld was, maar juist eerder op de dag. Ook zocht hij alternatieven die hetzelfde gevoel gaven, zoals kort even naar buiten tussen afspraken door of noise-cancelling headphones gebruiken.
Na een paar weken merkte hij dat zijn spanning minder hoog opliep en dat hij sneller kon herstellen. Niet omdat zijn werk minder druk was, maar omdat hij zijn hulpbronnen op tijd inzette.
Wat zijn hulpbronnen?
Iedereen heeft de beschikking over hulpbronnen, maar niet iedereen zet deze even bewust in. In mijn coaching ga ik samen met je op zoek naar de hulpbronnen die er voor jou zijn.
Een hulpbron doet iets met je:
- Je voelt je rustiger
- Je krijgt meer overzicht
- Je stemming wordt beter
- Je voelt je steviger
Interne en externe hulpbronnen
Er zijn twee soorten hulpbronnen.
Externe hulpbronnen
Dat zijn dingen buiten jezelf, bijvoorbeeld:
- Mensen: vrienden, familie, collega’s
- Dieren: (wandelen met) de hond, cavia aaien, kat op schoot
- Activiteiten: haken, schommelen, sporten, muziek luisteren
- Voorwerpen: een mooi beeldje, een boek, een fijne stoel
- Tijd: ruimte om te herstellen of ergens aan te werken
Interne hulpbronnen
Dat zijn dingen in jezelf:
- Persoonlijke kwaliteiten (zoals doorzettingsvermogen, humor of analytisch vermogen)
- Positieve gevoelens (zoals rust, vertrouwen of tevredenheid)
En die laatste categorie is vaak belangrijker dan je denkt.
Het gevoel achter de hulpbron
Externe hulpbronnen zijn waardevol.
Maar waar het echt om gaat, is wat ze bij je oproepen.
Een wandeling is niet alleen een wandeling.
Het geeft je misschien rust.
Een gesprek met een vriend is niet alleen contact.
Het geeft je misschien vertrouwen.
En precies dát gevoel is je interne hulpbron.
Als je dat eenmaal weet, kun je breder kijken:
Welke andere dingen geven mij ook dit gevoel?
Daarmee vergroot je je mogelijkheden.
Tijdig hulpbronnen inzetten
Veel mensen gebruiken hun hulpbronnen pas als het al te laat is.
Als de spanning hoog is.
Als de energie op is.
Terwijl het juist iets is wat je structureel wilt inzetten.
Zeker als je gevoelig bent voor overprikkeling of stress, is dit essentieel.
Je hebt herstelmomenten nodig.
En je hebt versterking nodig.
Niet af en toe. Maar regelmatig.
Sta eens bewust stil bij jouw hulpbronnen:
- Wat helpt jou om tot rust te komen?
- Wanneer zet je dit nu in?
- En wat zou er veranderen als je dit eerder of vaker doet?
Kies vandaag één kleine hulpbron en plan deze bewust in je dag.
Vind je het lastig inzicht te krijgen in je hulpbronnen? Neem dan contact op voor hulp hierbij.